からだスッキリ食生活

明日からはもう４月ですね。
ついこないだ年が明けたばかりのような気がしますが、
あっという間に春になりましたね。

春になると服を新調したくなりますが、試着する度に

「・・・」。

もっと身体を絞らなきゃいけません


ところで、

ここのところ、「酵素」ネタが続いているので、しつこいようですが（笑）、
酵素は加齢と共に減少します。

酵素が減ると、代謝が減る　＝　老化。

逆にいえば、酵素を無駄遣いしない食生活を心がければいいのですよね〜。


例えば、こんなことを心がけてみましょう。

・果物を食べる
　　果物は消化がよく、太りにくく、酵素が多いものです。
　　午前中は、フルーツを中心に食事をして、酵素と
　　エネルギー消費を少なくすることが肝心です。
　　食前に食べるようにすると、さらにＧＯＯＤ。

・生野菜を食べる
　　寒い季節はなかなか生野菜は食べづらいですが、
　　これから暖かくなるので、摂りやすいですね。
　　野菜は加熱すると、野菜に含まれる酵素が死んでしまうので、
　　「酵素」のことを考えると、生野菜も摂ってほしいのです。
　　
・発酵食品を食べる
　　納豆・味噌・醤油などは◎
　　実は私はちょっと納豆は苦手なんですが(^^;
　　あ、お醤油は本物を選んでくださいね。
　　ヨーグルトは賛成・反対の意見の分かれるところ。
　　私的には、乳製品はそんなに頻繁にとらなくていいと思っています。

・夜食の習慣をやめる
　　みなさん、ご存じの通り、夜は代謝の時間
　　夜眠っている時間は、代謝を活発にさせて、
　　身体の回復に努めたい時間です。
　　ここで消化が始まると、消化酵素が優先されてしまい、
　　細胞のクリーニングなどの代謝が十分に行われなくなります。
　　夜遅い時間の食事は避けましょう。
　　遅い時間しか食事ができない人は、夜の食事の量を減らすなどして、
　　コントロールしてみてね。

・過度の肉食をやめる
　　肉食は消化に時間がかかります。
　　消化酵素がたくさん出動しなければなりません。
　　酵素を代謝に回したければ、消化の悪いものを減らす。
　　シンプルな理由です。
　　完全に消化しきれない場合、腸内で毒性の高い物質が
　　発生し、身体に悪い影響を与えますので、ご注意を！
　
・過度の砂糖の摂取をやめる
　　お砂糖の話は何度かしていますが、白砂糖は魔物です。
　　少し摂ると、もっともっと欲しくなる飢餓的な食欲を
　　出させる食べ物です。恐ろしや〜

・食事中・食後の湯茶は少なめにする
　　意外な気もしますが、食事をしながら湯茶を大量に飲むと、
　　胃液などの消化酵素が薄まり、大量の消化酵素が分泌されます。
　　酵素の無駄遣いになってしまうワケですね。


あと、病気になると「食欲がなくなる」のは、消化に使う酵素を
少なくして、代謝に酵素をまわすことで、身体を回復させようと
しているからなのだそうです。

無理して食べるよりも、十分休んでくださいね。





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酵素が減る→代謝が減る→老化

目の前に食べ物があるとなんだかんだ食べてしまいませんか？
だから、ポテトチップスなんか、常備しないようにしている私です。
そのくせ、油断して和菓子とか食べちゃいます（笑）

ところで、

原始時代、人間は現代のように飽食ではありませんでした。
飢えている時間が長かったのです。
いつも空腹だった人間の先祖は、エネルギーを得るために、
食べたら急いで消化する必要がありました。

その結果、酵素利用の優先順位は、消化酵素が先に、
代謝酵素はその後になってしまったのです。
だから、消化が悪いものをたくさん食べてしまった場合、
体はあちらこちらから潜在酵素を集めて、消化酵素に作り変えて
しまいます。

その結果、代謝にまわる酵素が少なくなり、「代謝不良」に
陥ってしまい、それが肥満へとつながっていくのです。。。

身体に溜まった毒素が限界に達すると、人間は水分を蓄積し始めます。
これが俗にいう「水太り」です。


酵素が減る→代謝が減る→老化
　　
ということになります。


だからね、酵素の無駄遣いはやめましょう。

　
消化酵素を節約するには、

　　消化の悪い食品を食べない

　　消化の悪い食べ方をしない

ことが大切です。

消化の悪いものの代わりに、果物や生野菜に変えてみましょう。


次回はからだスッキリ食生活のために
食べたほうがよいもの・悪いものをご紹介しま〜す。





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身体スッキリ若さの秘訣「酵素」

最近、身体をあまり動かさなくなりました。
すっかり代謝が悪くなったよなぁ・・・
な〜んて思っているワリには、特に努力もしない私です


さて、今日は「酵素」のお話。
「酵素」という言葉はよく耳にしますが、
具体的にどんな役割を果たしているのでしょうか。

酵素は主に「消化」と「代謝」にかかるタンパク質です。
人間の身体に５千種とも、それ以上ともいわれるほどの種類があります。

「消化」といえば、消化酵素など聞いたことがありますよね。
「代謝」というのは、生命活動の全てのこと。

例えば、新陳代謝は、身体の組織自体を一定期間かけて再生します。
その他、目を閉じるのも、息を吸うのも、排泄するのも、すべてが
「代謝」なのです。

そして、その全ては代謝酵素が働いて初めて行われるのです。
そう、「栄養素」があっても、「酵素」がなければ、身体は動かないの。

前回、唾液の中の「アミラーゼ」の量が年齢とともに少なくなって
いくというお話をしましたが、その他の潜在酵素も同様に減っていきます。
だから、「新陳代謝」も年齢とともに弱まるのですね。


じゃあ、酵素を節約するにはどうしたらいいの


その仕組みは次回ご説明するとして、
簡単に言うと、「消化の悪いものを食べすぎないこと！」。
これが身体スッキリ若さの秘訣です

特に男性は「お肉大好き、でも野菜は意識して摂らない…」という方が
多いようですが、消化の悪いお肉は量を減らし、
その分サラダをたっぷり摂るなど工夫してみてくださいね！





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消化酵素を節約しなきゃ！

唾液の中には「アミラーゼ」という澱粉の分解酵素があります。
これ、年齢とともに弱くなっていきます。
そう、酵素は使えばなくなるものだということですね。

人間は、消化酵素が使われてから代謝酵素を使うように
進化をしています。

だから、消化の悪い食品を食べ続けていくと、
本来、代謝によって体外に排泄しなくてはいけない細胞の排出物
なども排泄できなくなってきます。

そして細胞がだんだん汚れてくるのです。。。

消化の悪い食品や、消化の悪い食べ方、消化の悪い時間帯・・・、
それから、寝不足、深酒、タバコ、肉食、脂っこい食事など、
こういう習慣をやめることによって、消化酵素の無駄遣いが
なくなります。

消化酵素が節約できれば、その分、代謝酵素のまわせるので、
代謝がよくなるわけですね。

野菜や果物（生食中心）だと、消化時間は８時間〜１２時間
お肉を食べると消化時間は３６時間前後になるのだそうですよ。


春だし、ちょっとスリム化計画。
それで細胞もキレイになるし、一石二鳥ですね〜





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睡眠不足は肥満のもと？

先週発表のニュースですが、ご存知でしたか？
＜生活習慣病＞睡眠不足でリスク拡大　日大などが疫学調査

睡眠時間が短いと、肥満や高血糖、動脈硬化の原因となる
「脂質異常症」を引き起こしやすいことが、日本大学などによる
国内の大規模疫学調査で分かったそうです。

睡眠も、喫煙や運動、栄養・食事、飲酒などと同様に、
生活習慣病と密接に関連するんですね

睡眠時間が短すぎたり長すぎると死亡リスクが高まる、なんて
話は聞いたことはありましたが、
日本人を対象とした睡眠時間と生活習慣病のリスクとの関連は、
これまで十分な検討がなされていなかったのだそうですよ。

今回の調査で、睡眠時間が５時間以上だったグループに比べ、
５時間未満だったグループは１．３３〜１．３６倍も
肥満になりやすかったという結果が出ました。

高血糖や脂質異常の高トリグリセライド血症についても、
ほぼ同様の結果が出ました。

さらに、元々肥満だったグループは睡眠が短くなる割合が高く、
肥満と短時間睡眠が相互に関連することも分かったそうです。


私はホントよく寝る人なんですが（笑）、
みなさんも肥満予防のためにも睡眠時間はきちんと確保してくださいね〜！





こんな無料レポートを見つけました。
『340,000人の不眠に悩む人達へ不眠解消バイブル2008年版』

いやぁ、すごい！１１６ページですよ！これが無料とは！！
これを読めば、睡眠博士になれちゃいます





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首がキレイのポイント

昨日の大阪は暖かくて、日中は20度を超えました。
陽気につられて、ついつい春色のワンピースを買っちゃいました

今日は一転、一日ずっと雨で気温も上がらず、肌寒いです。
でも、これで平年並みなのだそうです。


ところで、タートルで首回りを隠していたシーズンから
デコルテを露出する季節になると、首が気になりませんか？
首のシワって年齢が出るんですよね

若く見える芸能人、いや実際に若い芸能人の人でも
首にシワなんかがあるとがっかりしますよね・・・
ずっと下を向いているプロゴルファーさんなどは、
どうしてもシワになっちゃうみたい。

お仕事でずっと下を向いている方、要注意ですよ〜

でも、大丈夫！
首は伸ばすとキレイになります

その証拠に、バレリーナとかアイススケートの選手とか、
首を伸ばす機会の多い人って、首がキレイですよね。

普段下を向いていると首の血流も滞って、リンパの流れも悪く
なってきます。

首の両端には、総頚動脈という血管があり、ここから顔の肌に
栄養を送る外頚動脈が枝分かれしています。

だから、顔にも影響してくるワケです。

でも、首の付け根のあたりはちょっとセンシティブ。
強く押さないほうがよいツボもたくさんあるので、
一番いいのは、ストレッチや軽いリンパマッサージ。

お風呂などで、ゆっくり息を吐きながら、右、左に首を倒したり、
左回り、右回りと１回転させたりしてみましょう。
ゆーっくりと３０回くらいずつやってみてください。

また、首の横は上から下へやさしく指を滑らせてマッサージ。
リンパの流れをよくします。
鎖骨へ集めるような感じです。

お風呂あがりは首の保湿も忘れずにネ。

それから、高さの高い枕は首にシワができる原因ですからＮＧ！
首の高さにあった低い枕か、タオルを巻いたものなどで
首の後ろを支える感じにするといいですね。


私は、５年くらい前からテンピュールのオリジナルネックピローの
一番高さの低いサイズ「XS」を愛用しています。
高い枕だと眠れないんです。
ただ、この枕だと気持ちよすぎて寝すぎちゃうんですけど（笑）


■テンピュール　オリジナルネックピロー　XSサイズ【送料無料】




これから季節が温かくなってきたら、首の露出も増えますから、
きちんとケアしてあげましょうね〜！





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たるまない！

「顔の筋肉をたくさん動かすとシワになるから、
　あまり笑わないようにしているの。。。」

なーんて、言っている人はいませんか？


一瞬だけを見れば、その気持ちもわからなくはないですが、
長い目で見てみましょう。

使わない筋肉が衰えるのは、カラダも顔も同じです

おでこにシワがよるのは、目の周りの筋肉が衰えている
という話も聞きます。

私はときどき思い出したときだけ「パタカラ」という
口にくわえるだけの器具で口の周りの筋肉を鍛えることが
ありますが、もう少し熱心にやったほうがいいかもしれません。

ちょっと衰えを感じてます。あはは

リップトレーナーユーミーパタカラ　ピンク


また、顔の筋肉を上から引っ張り上げているのは、
額の上にある帽状腱膜、頭皮、頭の真後ろの後頭筋、
そして首から背中にかけて広がっている僧帽筋。

だから頭皮の衰えもバカにできないのです。

昔から髪のケア用として日本女性に愛されてきた椿油を
使って、時々頭皮のマッサージオイルをするのがオススメです。
毛穴の皮脂詰まりを改善し、頭皮の結構を良くしてくれる
効果もあります。

極上★天然椿油




春だもの、イキイキとした顔でいたいですよね〜





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生まれ変わる２

輪廻転生。。。
あなたは信じていますか？

日本では、この考え方は割りとスムーズに受け入れられているようですね。
輪廻転生というのは、仏教の考え方らしいです。

悟りを開いたブッダは、私たちが大宇宙に存在していること、
私たちの魂が輪廻転生していること、
私たちの身体が小宇宙であることなど、
2500年も前にわかっていたとは驚きです。

私たちの魂は輪廻していますが、この肉体は一度きり。

肉体があるからこそ、感じること、楽しめることができることを、
たくさん経験したいものですね。

病気になるのも、身体があるからこそ。

きっとそこには、"なぜ病気になったのか気づきなさいよ"
というメッセージがこめられているのではないでしょうか？
もしかすると、魂の声を無視して、無理をしすぎてしまったのかもしれません。

そう考えると、"ちょっと休みなさいよ〜"という優しいメッセージが
聞こえてきそうです。

心身ともに健康で、美しく保つ努力ができるのも、
この愛おしいカラダがあってこそ。

大切につきあっていきたいですね！





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生まれ変わる

昨日はホワイトデーでしたね。
あれ？本命チョコのお返し、忘れられてるぅ〜
催促しよっと（笑）


ところで、今日のタイトルは『生まれ変わる』としてみたのですが、
自分の中の小さな「細胞」レベルで生まれ変わるとしたら、
どれくらいかかるのか考えてみました。

人間は６０兆個の細胞でできています。
一部を除いてすべて毎日新しく生まれ変わっています。
胃腸は５日。
心臓は２２日。
皮膚は２８日。
肝臓は６０日。
筋肉も６０日。
骨は９０日。

そう考えると、いつから始めてもキレイに生まれ変わることができる
わけです。

普段、キレイになるためには、いいものを身体に入れてあげること
ばかり考えてしまいがちですが、悪いものを減らして、ベースを
キレイにしないと、いいものを取り込むことはできませんよね。
まずは、なるべく身体に悪いものはとりこまないことで、キレイを
目指しましょう。

ストイックになる必要はありませんが、
食品添加物を避ける、合成化学物質が盛りだくさんの日用品をより
安全なものに変えてみる、たばこをやめるなどなど。

それから、身体によさそうなものを取り入れてみましょう。
食べ物に気を使ってみるとか、適度な運動をしてみるとか。
イメージトレーニングだって有効です。
ハッピーマインドは身体によい影響を与えてくれます

細胞レベルで考えれば、私たちの身体は３ヶ月もすれば新品同様に
生まれ変わるわけですから、美しく生まれ変わるのをワクワクしながら
楽しみましょうね〜

春はそんな気分にピッタリの季節ですね





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化粧筆

ほ〜、ほけきょ。
うぐいすが鳴きだしました。

春ですね〜

私は花粉の時期が終わるまでは、ほとんどメークはできませんが、
ここ数年ずっと愛用している化粧筆についてご紹介しますね。

それは、日本が誇る広島・熊野の「丹精堂」のメイクブラシ。


就職祝いにもいいし、
気分を一新したくなる春に手に入れるのもいいかもしれませんね。

広島県安芸郡熊野町は筆の生産量日本一です。
世界中のプロのメイクアップアーチストが熊野の筆が一番だと、
熊野のいろいろなメーカーさんに発注されているのは、
ご存知の方も多いかもしれませんね。

「丹精堂」さんでは、素材を厳選し、原毛から手作業での巧みな技で
作られていきます。まさに職人ワザ！
フェイスブラシなんで、お肌に触れた瞬間、そのやわらかさに
感動しますよ

それに、世界でたったひとつのオリジナルブラシとして、
名前をレーザーで刻印します。刻印は無料です！
私も「aoi」と入れてもらいました。
（なんか・・・シンプルすぎて・・・文字数、少なすぎ）

最後に完成したメイクブラシを紫外線殺菌されるので、安全、清潔！

ずっと愛着をもって付き合っていけるメイクブラシです。


みなさんのお気に入りなどあれば、教えてくださいね。





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